基礎代謝を上げる５つの方法♪

メニュー

 

【健康は全てではございませんが、

しかし、
健康がなければすべてを失います。】
こんにちは。
ブログをお読みいただき

誠にありがとうございます!(^^)!

３ヶ月ー⒙5㎏の大幅減量に成功の

健康管理士カウンセラー

松本衣里香と申します(^_-)-☆

自分に自信を持ち、

健康な毎日を過ごして頂く為に

わたしが存在します。

更に健康で幸せな人生を送って頂けるよう

貢献して参ります！

きれいを楽しみたい方は

一度ご相談ください☆

本気で向き合って寄り添い

お悩みをご一緒に解決していきましょう♡

運動したり、

毎日歩いたりしてるけど、

なかなか結果ぎ出せず、お悩みの方、

痩せたい方のご相談を受け付けしております。

行動した方は変わります！

一歩踏み出す勇気を♡

↓↓↓↓↓

昨日上げさせていただいた
基礎代謝の続編となります☆

ですので、今日は
基礎代謝を上げる5つの方法を
お伝えします♡

その方法とは…

1.噛みごたえのある食べ物を食べる

食物繊維の多い全粒粉パンや
硬めの野菜・果物などを食べるとき
口の中で噛んで体内で

消化するまでに時間がかかります

でも、その時間がかかる分だけ

なんと約10%も

カロリー燃焼率が

上がるのだそうです！
柔らかいものばかりを

選ばず、このような

噛みごたえのある

食品を意識的に

食べてみましょう♪

2.脂肪分の少ない

たんぱく質を摂る

鶏のササミや白身魚など

脂肪分の少ない動物性たんぱく質も
やはり消化するために

より多くのエネルギーを

必要とするため
カロリー燃焼率が

上がるそうです☆

3.食事“前”に短いエクササイズ

食事を摂る前に腕立て伏せを

20回程度すると
1日に200カロリー程度

多くのエネルギーを

燃焼できるそうです！

より多くのエネルギーを

燃焼するにはやはり筋肉を

鍛えるような運動が
適していますので、

会社にいる場合などは
ランチの前に階段を5階まで

上がり下がりするなどの
運動がおすすめです☆
※個人的には、

運動があまり好きではないし、

【Lulu】のダイエットは

特別な運動一切いらずでも

筋肉力、質をアップしながら

痩せるダイエットプログラムですので、

積極的にオススメ

したことはございません😅

4.緑茶や水を飲む

緑茶に含まれる

抗酸化成分の“カテキン”は
エネルギーの燃焼率を

上げる働きも持つそうです☆

仕事をしていても、

食事や休憩時間には
お茶を入れ、定期的に飲みましょう♪

また、水分不足になると

基礎代謝が落ちますので、
お茶ではなくても1日中

こまめに水分補給を忘れずに！

5.定期的に休憩する

ストレスがたまると

お腹がすいていなくても食べ物に
手が伸びてしまうことがあります。

それを防ぐためには

立ち上がって散歩するなど
定期的に短い休憩時間をとって

気分転換しましょう☆

なんと1時間座って

仕事をしているだけで
脂肪を燃焼する

酵素が90%も減少してしまう

ことがあるそうですよ…

以上、基礎代謝を健康的に
上げる簡単な方法を

ご紹介しましたが、

いかがでしょうか！？

ほうっておくとどんどん

落ちてくる基礎代謝(T-T)
そしてそれに反比例して

たまってくる脂肪(>_<)

そんな悪循環を防ぐためにも
日常生活の小さな部分に

目を向けて小さな努力の

積み重ねをしていきましょう♡

輝きたい！
変わりたい！
強く願えば叶えます☆

一緒に叶えませんか？

まずは、話を聞きたい方
試しに施術受けてみたい方
ぜひお問い合わせください♪